Čudežna tableta AKA hoja

Nedolgo nazaj sem obiskovala on-line tečaj »The Body Matters« iz kanadske univerze McGill, kjer sem morala za zaključno nalogo pripraviti en določen projekt. Povzela sem ga po kampanji »Every Body Walk« (http://everybodywalk.org/), katere začetnik je bil tudi en izmed mojih predavateljev. Moram reči, da sem bila res presunjena, kako se v vsej tej naši t.i. inteligentnosti še vedno ne zavedamo, da je hoja ena in edina čudežna tabletka za hujšanje (in seveda posledično zdravo življenje).

Koncept je res super imeniten in bi se moral izvajati v vseh državah, saj je premalo gibanja en izmed glavnih vzrokov za preveliko telesno težo posameznikov. Projekt temelji na dejstvu, da je gibanje najmočnejše zdravilo tega sveta. Dokazano je, da bi se za zdrav življenjski slog moral odrasel človek gibati najmanj 150min/teden, česar pa v realnosti žal ne dosežejo vsi. V te minute so vštete vse različne vadbe (tek, aerobika, plavanje, nogomet, …), najpomembnejša (in najbolj priročna) pa je hoja.

Za nalogo sem potrebovala fokusno skupino okrog 20 deklet/fantov, ki bi bili pripravljeni sodelovati v tem mojem preizkusu. Moj namen je bil (in je še vedno) spodbuditi ljudi, da se ne poslužujejo dvigal, ampak raje hodijo po stopnicah, ter da izstopijo kakšno postajo prej iz avtobusa ali parkirajo malo dlje in se na svojo destinacijo odpravijo peš.

Fokusna skupina je najprej odgovorila na vprašalnik pred začetkom tega programa in potem še enkrat po koncu, ko se je dva tedna trudila čim večkrat povsod odpraviti peš. Vsi dogovori so potekali prek Facebook skupine »Slovenija hodi za zdravje«, ki sem jo ustvarila jaz, da smo bili bolj na tekočem in smo se lahko spodbujali med seboj. Vsi, ki jih projekt zanima, se lahko še vedno včlanijo v mojo skupino, saj še ni zamrla in upam, da tudi nikoli ne bo. Za svojo lastno evidenco lahko tudi rešite mednarodno priznani vprašalnik, ki pa je v angleškem jeziku (http://www.who.int/chp/steps/GPAQ/en/). Povem vam, da boste začudeni nad rezultati, saj vam bo dal vpogled v realnost vašega načina življenja, nad katerim se bo marsikdo zamislil. Ampak to je pozitivno! Ne izmišljujte si odgovorov, saj boste s tem lagali le sami sebi. Mogoče pa boste celo videli, da naredite še manj, kot ste mislili.

Prej

Potem

Priključite se ljudem, ki želijo živeti zdravo in naj vam bo ta projekt le še ena spodbuda več k dosegu 150min gibanja (če dosežete pa kakšno minuto več, pa tudi ne bo nič hudega). Projekt vzemite kot dodatek k vašemu najljubšemu športu in videli boste, da vam bo hoja prešla v navado. In upam, da boste z njo nalezli tudi ves svoj okoliš. Naj poudarim še to, da sem v fokusni skupini sodelovala tudi sama, saj sem se tudi jaz večkrat zalotila, kako klikam gumbe na dvigalu ali pa sem jezna na avtobus, ker ga čakam toliko časa, v resnici bi bila pa že zdavnaj peš na destinaciji. Ampak temu ni več tako.
Torej, za projekt sem potrebovala ljudi, ki so mislili, da jim zaradi sedečega načina življenja, stresa in utrujenosti ne uspe migati dovolj, čeprav bi si to želeli. Pa tudi tiste, ki so se že ukvarjali s športom, pa bi radi naredili še kakšen korak več k zdravemu življenju. Sedaj je fokusna skupina zaključena, rezultati vprašalnikov so znani, vsi pa ste vabljeni, da se nam vseeno še vedno pridružite in naredite nekaj za svoje zdravje. Brez skrbi, vse je popolnoma brezplačno, potrebujete samo svojo lastno voljo.

Prej

Potem

Naj malo bolje opišem, kaj želim doseči s tem projektom, ki mi je odprl oči.
Naš način življenja je na žalost prepleten z nezdravimi navadami, tako jedilnimi, kot gibalnimi. Skoraj vsi večino dneva preživimo “na riti”, pa naj je to v službi ali pa potem, ko se zvečer zmatrani zleknemo na kavč.
Kljub vsemu temu si vsi želimo ohraniti zdravje svojega telesa in duha, zato posegamo po različnih dietah in razstrupljanjih ter raznoraznih vadbah, ki bi nam dale popolno postavo. Jemo samo bio stvari brez kalorij, če pa se kdaj pregrešimo, pa se jezimo sami nase in smo slabe volje. Ukvarjamo se s športom, čeprav smo ravno danes tako utrujeni od vsega dnevnega stresa, da bomo vadbo raje preložili na jutri. Ko pa se je dejansko lotimo, se počutimo srečne in zdrave.
In ravno to je moj namen. Počutiti se zadovoljne v svojem telesu, čeprav včasih izpustimo vadbo in pojemo kaj nezdravega.
Torej kaj lahko naredimo, da nas ne bo pekla vest, če kakšen dan izpustimo?
Enostavno, vsak dan naredite nekaj zase, čeprav se tega sploh ne zavedate. Kolikokrat na dan vstanete iz stola in se usedete nazaj? Kolikokrat se sprehodite do stranišča? Do trgovine? Kako skačete po kuhinji, ko kuhate kosilo? Vso to gibanje je zdravo!! Hoja za marsikoga ni vadba, za katero bi rekli, da si nekaj naredil za svoje telo, ampak ravno v tem je štos: si!
Zadnje raziskave (o njih lahko več preberete na strani http://everybodywalk.org/) pravijo, da človek potrebuje samo 3x po 10 minut gibanja na dan, da ostane čil in zdrav ter s tem odpihne stran srčne in ostale bolezni. To je 150 minut na teden za odraslega človeka. Tega pa res ni težko doseči, kajne?
Ker pa vem, da si poleg zdravja vsi želimo tudi malo oblikovati postavo in shujšati (še posebej sedaj, ko se približuje poletje), nam teh 30 minut na dan verjetno ni dovolj, čeprav jih naredimo že samo s tem, ko obešamo perilo in sesamo stanovanje. Poslužujemo se še ostalih vadb, pa naj je to aerobika, tek, plavanje, košarka, …
In spodbujam vas, da ostanete pri teh vadbah, še posebej, če se ob njih počutite boljše in celo odlično.
Kako pa lahko naredimo še več za svoje telo in zdravje?
No, ravno to pa je namen mojega projekta.

Prej

Potem

Kot sem že napisala, je največja bolezen našega časa debelost, ki izhaja iz konstantnega sedenja (posledično je vhod kalorij v naše telo večji, kot izhod le-teh). Zato pridobivamo na teži. In zato smo podvrženi raznim boleznim. Torej, kaj si želim, da bi ljudje počeli?
Vsak dan se po opravkih in v službo odpeljemo z avtom ali avtobusom. Ste se že kdaj vprašali kaj bi bilo, če bi avto pustili doma? Ali pa če ga ne bi parkirali direktno pred vrati, temveč dve ulici stran? No, skozi mojo raziskavo smo na to dobili odgovor. In tudi vi si lahko le z manjšimi popravki življenjskega sloga obrnete življenje na bolje. Poskusite avto parkirati malo bolj stran od tam, kjer vas čakajo opravki in se do njih odpravite peš. Če ste z avtobusom, izstopite par postaj prej, kot po navadi. Vse kar ta naloga zahteva od vas je, da malo več hodite in greste od doma par minut prej (kar tudi ne bo škodilo našemu hektičnemu in stresnemu življenjskemu stilu). Tako boste brez problema dosegli deficit hoje, 3x po 10min na dan, brez da bi se obremenjevali ali spraševali, kako in kaj.
Kolikokrat na dan greste peš po stopnicah? Kolikokrat pa z dvigalom ali po tekočih stopnicah? No, mislim, da že razumete kam vas peljem. Poskusite se izogibati dvigala kot hudič križa in si s tem naberite moči za (trenutno) mučno hojo po stopnicah. Ljudje se sploh ne zavedamo koliko kondicije lahko tako pridobimo in koliko kalorij pokurimo. Obljubim vam, da že tretjič, ko se boste povzpeli po stopnicah in preklinjali vse naokrog ter izgubljali dušo (še posebej, če tega niste navajeni), bo vredno, saj boste na vrh prišli veliko hitreje in z veliko več moči.
Opazujte, kako se vam kondicija veča in kako boste z užitkom začenjali hoditi, brez da bi sploh pomislili na to, da hodite zaradi zdravja. Hoja vam bo postala najbolj vsakdanja stvar. Vsak dan si lahko zapisujete kolikokrat greste po stopnicah in koliko prehodite. Uporabite lahko celo pedometer, če ga imate.
Sedaj pa veselo na noge in AKCIJA! Verjamem, da se nam bo vsem svetil nasmeh na obrazu, ko bomo videli, koliko smo naredili zase.
Vse, ki zraven še telovadite, vas spodbujam, da nadaljujete, in naj vam bo hoja le dodatek. Tisti, ki pa cele dneve sedite, pa vam bo to zelo dobro delo, saj se boste začeli premikati. Počasi se daleč pride, pravijo. In hoja je korak v pravo smer.

Prej

Potem

Ko vam bo hoja prešla v navado (ena izmed članic je celo prodala svoj avto in si kupila kolo), povabite v svoj krog tudi ostale ljudi okrog sebe. Organizirate lahko tedenske sprehode po svojem kraju ali pa se odpravite v gore. Spodbudite ljudi na delovnem mestu in na dvigala nalepite listke, ki nagovarjajo ljudi za hojo po stopnicah. Navdušite tudi svoje otroke in se na igrišče skupaj odpravite peš. Ne bo vam žal, ko se boste začeli zavedati, kaj ste zamujali in kako malo je treba, da človek ostane čil in zdrav. Na trgu žal ne obstaja nobena čudežna tableta, ki bi vam tako hitro povrnila zdravje in krepost; to pa lahko naredi hoja, za katero pa ste odvisni sami.

Za konec bi se rada zahvalila vsem dekletom, ki so sodelovala v fokusni skupini in v veselje mi je, ker mi je uspelo, kar sem si zadala. Vse so se začele zavedati, da je hoja njihova prijateljica in stopnice niso nikakršen bav bav. Poleg tega pa sem »v rit brcnila« tudi sebe in začela več hoditi. Upam, da mi bo to uspelo doseči tudi pri vas. Zadajte si cilj in se sprehodite do njega, pa tudi, če bo trajalo dalj časa. Izgubiti nimate kaj, lahko samo pridobite.