Vitamin D

Priznajmo si, študenti nimamo veliko prostega časa. Poleg tega ogromno dni preživimo zaprti v sobi, s spuščenimi roletami, da nas ne bi slučajno premamilo čudovito sonce in bi se prenehali učiti. Na žalost je to postala kar nekakšna moja navada – ne iti ven na zrak, tudi če pridejo tisti dnevi, ko mi ni potrebno študirati. Moja glava je tako polna raznih informacij, da mi je najboljši način za sprostitev gledanje dolgočasnih nadaljevank, samo zato, da si lahko spočijem možgane in ob tem ne razmišljam o ničemer. Za relaksacijo se sama tudi veliko ukvarjam s športom, vendar delam vaje, ki jih lahko izvajam doma v sobi ali v fitnes centru. Kot da bi sprehod izven stanovanja zame postal prava grozljivka. In mišljenje, da nisem dovolj produktivna in se počutim slabo v svoji koži, če si vzamem čas, da se odpravim ven na sonce. Mislim, da je nepotrebno poudarjati, da je vitamin D v mojem telesu v velikem primanjkljaju. In na žalost nisem edina s temi težavami. Skoraj vsi dijaki in študenti imajo podobne probleme, da ne omenjam tudi ljudi z dolgimi službami in ostarele, ki se ne zmorejo več gibati izven doma.

Vitamin D se v naših telesih proizvaja skozi sončne žarke, zato je zelo pomembno za ljudi, ki ga ne dobijo dovolj skozi sonce, da ga pridobijo iz drugih virov. Vitamin D pomaga pri grajenju kosti in omogoča pravilno delovanje mišičnega in živčnega sistema. Ravno zato je pomanjkanje le-tega tako neprijetno. Nemir in razdražljivost imata ravno nasprotni učinek na mirno učenje ali kvalitetno delo v službi. In ne pozabimo na šibkost mišic in abnormalno rast skeleta, ki ju lahko povzroči vitamin D, če ga človek nima dovolj.

Kot prvo, bi vsakemu priporočala, naj se odpravi vsak dan na sonce za vsaj 20—30 minut. Pravilno je, če človek ne pretirava s sončenjem, ampak kot vemo, mislimo, da tako ali tako v tem tempu življenja  nimamo časa za to, kljub temu, da vitamin D v velikih količinah ni toksičen (izvzeto je seveda tveganje za kožnega raka).

Pozimi in v teh zgodnjih pomladanskih dneh je še toliko bolj pomembno, da se na sonce odpravimo čim večkrat, saj s tem lahko zatremo depresijo, ki se prikrade v nas zaradi slabšega vremena in krajših dni. Zato se moramo prisiliti, da gremo ven. In to ponavljati toliko časa, da nam pride v navado. Vsak lahko odstopi pol ure svojega dneva, zato si nehajmo lagati in naredimo nekaj za svoje zdravje.

Ja, tudi nekatera hrana vsebuje vitamin D. Samo problem je v tem, da je tam v zelo majhnih količinah in samo z vnosom s hrano ne pridobimo zadostnega priporočenega dnevnega deleža vitamina D. Seveda je priporočljivo, da v svoj jedilnik vključimo te jedi, ampak še vseeno nič ne premaga »ta prave stvari« (sončnih žarkov). Najboljši recept, da se izognemo pomanjkanju vitamina D je, da si prilagodimo prehrano in gremo čim večkrat ven na zrak.

Torej, katero hrano pa naj jemo? V nekaterih državah (npr. ZDA) lahko v trgovini kupiš mleko in pomarančni sok, ki sta obogatena z vitaminom D. V Evropi pa to ni mogoče, saj nimamo teh zakonov. Pomagati si moramo sami s pravilno izbiro jedi. Mastne ribe so zelo dober vir vitamina D, poleg tega pa lahko z njimi v telo vneseš tudi Omega 3 maščobne kisline, ki znižujejo trigliceride v krvi. Losos, sardine in tuna so ene izmed najpogostejših in če jih vključite v svoj jedilnik vsaj 2x tedensko, boste ogromno naredili za svoje telo. Kaj pa tisti, ki ne marajo rib? Tudi za njih se kar nekaj najde: na primer jajca so najboljša jed za zajtrk, saj ti dajo energijo za cel dan in  poleg tega, da imajo v sebi vitamin D, vsebujejo tudi ostala pomembna hranila. Seveda pa na trgu obstaja tudi ogromno nadomestkov za vitamin D, po večini v obliki kapsul, ki jih lahko redno dodajate prehrani.

Zgoraj opisana hrana, skupaj z rednimi sprehodi po soncu, sta rešitev in takojšnje zdravilo za pomanjkanje vitamina D. Zavedati se moramo, da ima prav vsak čas, da se dnevno odpravi na kratek sprehod ali pa le za posedanje na balkonu (skozi okna se žal vitamin D ne absorbira v telo). Poleg tega, so vitaminski dodatki povsod dostopni, prav tako pa so ribe in jajca na vseh menijih v restavracijah. Tako da nehajmo z izgovori in začnimo živeti.