Hujšanje iz prve roke, kako začeti?

Marsikdo izmed nas si znova in znova obljublja, da bo jutri pa zares začel boj z odvečnimi kilogrami. Ta “jutri” je obljubljena dežela, na jutri prelagamo vse za kar nimamo prave motivacije. To prelaganje ne vodi nikamor, začnite danes, kajti začeti je najtežje in če to storite danes, je pred vami samo še pot navzgor.

Mnogi ob besedi hujšanje pomislimo najprej na stroge diete, na odrekanja najljubših jedi, na ure in ure fizične aktivnosti in na druge dejavnosti, ki imajo negativen prizvok. Zakaj se ne bi osredotočili na pozitivne učinke samega hujšanja in posledično bolj zdravega načina življenja? Še preden z kakršnokoli aktivnostjo začnete, imejte v mislih svojo sanjsko postavo, občutek ob kupovanju oblek manjše številke, užitek ob pogledu v ogledalo in nasmeh ob pogledu na tehtnico. Preden se lotite fizične aktivnosti se spomnite tistega dobrega občutka po končani vadbi – občutek, ko veste, da ste nekaj dobrega naredili samo zase. Že same pozitivne misli lahko dajo željo po fizični aktivnosti, željo po uresničitvi svojih sanj. In če ste tako kot jaz nekoč, ostali na tisti točki, ko sploh ne veste kako začeti z planom hujšanja, vam lahko pridejo prav metode,  ki so pomagale meni.

Najlažja oblika fizične aktivnosti je hoja. Čeprav se na prvi pogled zdi, da hoja ne pripomore veliko k izgubi kilogramov, je to zmotna trditev. Hoja je odličen vstop v svet športne aktivnosti ter tudi odličen način sprostitve. Tudi sama sem najprej začela z kratkimi sprehodi, ki so postajali vse daljši. Naj tudi pri vas vsakodnevni sprehodi postanejo rutina, če imate psa je to odlična priložnost za oba. Naj vas ne bo strah menjati sprehajalnih poti, saj tako razbijete monotonost hoje. Že z samo hojo lahko naredite veliko, sploh če sproti zvišuje te število kilometrov/korakov. Za štetje korakov in razdalje so na voljo poceni in majhne naprave imenovane pedometer, obstajajo pa tudi pedometri kot brezplačne mobilne aplikacije.

Ko sem se sama hoje dodobra navadila, sem začela z kombinacijo tek – hoja, različno od dnevne zagnanosti. Tako poskusite lahko tudi vi, kar boste počeli, počnite to tako, kot želite vi in ne na silo. Hodite ali tecite tako dolgo, kot prija vam, saj če nekaj počnemo iz lastne volje, je rezultat vidno boljši, kot če to počnemo pod prisilo.

Poleg hoje sem se sama ukvarjala tudi z “domačim fitnesom”. Opravljala sem različne vaje za različne mišice telesa. V veliko pomoč pri dnevni aktivnosti so tedenski ali mesečni plani telovadbe, ki jih je na svetovnem spletu res veliko, še posebej v angleškem jeziku. Velik vir akcijskih planov za hujšanje in telesno aktivnost je tudi vse bolj priljubljeno družbeno omrežje Pinterest. Pomembno je tudi kombinirati krepilne in raztezne vaje, sama sem se držala akcijskih planov Joddi Higgs, vendar števila utrdilnih vaj nisem večala od dvajsetega dneva naprej, saj je bilo število preveliko za začetnika. Na svetovnem spletu lahko pod ključno besedo Joddi Higgs najdete tudi druge vaje in izzive za ostale dele telesa.

Drugi del pri poti do izgube kilogramov, je povečanje pozornosti na to, kaj vnašamo v telo. Moje prvo priporočilo je voda. Voda naj zamenja večino napitkov skozi dan. Na svetovnem spletu in v trgovinah mobilnih aplikacij lahko najdemo kalkulator, ki izračuna koliko tekočine naj bi na dan glede na našo težo vnesli v telo. Vodo lahko v telo vnesemo tudi skozi sadje in zelenjavo, čaji so prav tako odlična izbira. S tem, ko prenehamo z pitjem sladkih in gaziranih pijač, se dnevni vnos kalorij močno zmanjša. Prav tako sem sama prenehala z pitjem kave z mlekom in z pitjem sladkanih čajev. Po enem letu se mi zdi neverjetno, da sem vsako kavo in čaj popila z dvema vrečkama sladkorja – to je deset gramov čistega sladkorja na posamezni napitek.

Sama sem v želji po izgubi kilogramov v jedilnik vnesla veliko zelenjave, samih jedi nisem spreminjala,  obvezno pa pri obroku pojem vsaj eno skledo solate ali druge zelenjave. Moje porcije so manjše, vendar sem po vsakem obroku sita. Ničemur se nisem odpovedala, le v svoj jedilnik sem dodala veliko stvari, ki jih prej nisem niti poskusila. To je v večini sveža zelenjava in sadje. Prav tako se nisem odpovedala sladkarijam, vendar sedaj pazim katere sladkarije pojem. Morda bi vas pogled na deklaracijo neke majhne čokoladice močno presenetil, saj bi ugotovili, da ima ena mini čokoladica več kalorij kot npr. 5 piškotov neke druge vrste. Tako da je moj nasvet še “preberi preden poješ”. To je mene odvrnilo od marsikatere sladkosti, saj se mi ni zdelo vredno v enem grižljaju zaužiti po več kot 100 kalorij. Da dobimo predstavo, koliko hrane zares zaužijemo si lahko pomagamo z različnimi števci kalorij in osebnimi trenerji, ki so na voljo kot aplikacije za mobilne telefone. Sama v času hujšanja in v času vzdrževanja teže redko presežem mejo 1500 kalorij na dan, večinoma sem na 1300 kalorij in še enkrat ponavljam – ničemur se ne odrekam vendar le premišljeno jem. No odrekla pa sem se razvadi, ki mi je prinesla odvečne kilograme, to je prehranjevanje v obratih z hitro prehrano in naročanje hrane na dom.

Z upoštevanjem teh smernic sem v pol leta iz skoraj 60 kilogramov na mojih 160 centimetrov višine prišla na 51 kilogramov, ki pa jih dodatnih pol leta tudi vzdržujem. Osebno mislim, da je ključ do izgube kilogramov pozitivna naravnanost do aktivnosti in močna želja po izgubi kilogramov, tako da kar v akcijo – ko si nekaj močno želimo, bomo tudi sami začeli delovati v smeri do uresničitve želja.