5 nasvetov kako zdravo shujšati brez štetja kalorij
Končno je prišla pomlad in bliža se poletje. In začeli smo hujšati, mediji pa so polni reklam in nasvetov, kako shujšati hitro in enostavno. Če ste že poskusili katero od restriktivnih diet, ki temelji na štetju kalorij, potem veste kako naporno, dolgočasno in omejujoče je to.
Morda imajo diete, ki temeljijo na zmanjšanem vnosu in štetju kalorij ter imajo cel seznam prepovedanih jedi, lahko hiter učinek. Toda ta žal ne traja dolgo, poleg tega je obravnavanje obrokov kot znesek številk (kalorij) hiter in zanesljiv način, da prehranjevanje postane dolgočasno in nevzdržno. In hujšanje neuspešno, saj s tako dieto hitro prenehamo.
Problem diet s štetjem kalorij je v tem, da slonijo na prepričanju, da je hujšanje odvisno izključno od štetja kalorij. Te diete pa ne upoštevajo, kako zelo na izgubljanje teže vpliva kaj, kdaj in kako posameznik je.
Ljudje smo različni in naša telesa so zelo različna. Na lakoto in delovanje hormonov v telesu vplivajo različne vrste hrane in niso vse kalorije enake. Zato lahko že z nekaj enostavnimi navadami, ki jih uvedemo v svoj vsakdanjik, hitro izgubimo nekaj kilogramov. In to brez štetja kalorij.
1. Zmanjšajte število obrokov z ogljikovimi hidrati
Verjetno je najbolj enostaven način hujšanja brez štetja kalorij zmanjšan vnos ogljikovih hidratov. Toda ob izogibanju obrokov z ogljikovimi hidrati ne hujšamo samo zato, ker bi bili vsi ogljikovi hidrati enako redilni. Ogljikove hidrate nadomestimo s povečanim vnosom beljakovin (proteinov) in maščob, zato smo bolj siti in posledično zato tudi užijemo manj kalorij. Poleg tega beljakovine pospešujejo presnovo in izgorevanje maščob.
2. Prelisičite možgane in jejte z manjšega krožnika
Enostaven, a učinkovit trik. Če uporabite velik krožnik, je bolj verjetno, da boste nanj naložili več, kot na manjšega. Že to je dovolj velik razlog, da rajši uporabite manjšega. Poleg tega v primeru ob pogledu na bel rob okoli hrane na večjem krožniku možgani razumejo, da je na krožniku malo hrane, zato jo podzavestno vzamemo in pojemo več. Če pa je ista količina hrane na manjšem krožniku, bodo možgani to razumeli kot večjo količino in hitrejši občutek sitosti.
3. Za zajtrk si privoščite jajca in zelenjavo
Namesto žemljic in rogljičev za zajtrk jejte jajca. Ne samo, da so jajca zelo nasitna, zaradi česar boste dlje časa siti in tudi za kosilo boste pojedli manj. Jajca so eno od najbolj vsestranskih in zdravih živil in že dolgo ne velja več, da zvišujejo slab holesterol in da bi se jim morali izogibati. Odlična ideja za zajtrk je na primer omleta, ki ji dodate poljubno vrsto zelenjave.
4. Jejte čim več hrane z nizko energijsko gostoto
Hrana z veliko vsebnosti vode, torej zelenjava in nekatere vrste sadja, vsebuje tudi veliko vlaknin. Takšna hrana vas bo nasitila, zaradi nizke energijske gostote pa boste zaužili manj kalorij. Kombinacija živil z beljakovinami živalskega izvora in veliko zelenjave, je zmagovalna kombinacija.
5. Izogibajte se negativnemu stresu in poskrbite za dober spanec
Stres in pomanjkanje kakovostnega spanca sta dva dejavnika, ki ju pri pridobivanju prekomerne telesne teže pogosto spregledamo. Toda oba imata velik vpliv na delovanje presnovnih hormonov grelin, leptin in kortizol. Slab spanec povečuje lakoto in željo po prigrizkih, stres pa povečuje izločanje kortizola, ko vpliva na kopičenje trebušne maščobe. Spat se odpravite bolj zgodaj in se stresu izogibajte kolikor se da.
Kombiniranje teh pet navad je enostaven, zdrav in zanesljiv način, da boste kmalu izgubili nekaj odvečnih kilogramov. Brez štetja kalorij in ob uživanju okusne hrane.
