Čepenje/počep – enostavno do boljšega zdravja

Zakaj bi kdo čepel? Zakaj bi bil kdo dlje časa v počepu? Počep oz. čepenje je enostaven in hkrati naraven način, kako se počiva. Ima pa tudi ogromno pozitivnih učinkov na zdravje ampak na to še pridem. Osredotočil se bom na počep kot naravna poza počivanja in ne na počep kot funkcionalno vajo. Razlika je predvsem v tem, da pri počepu kot počivanju imamo lahko sproščen hrbet, pri počepu kot funkcionalna vaja pa mora biti hrbet napet (da je stabilen in močan).

Še najmlajši vejo kako se počepu streže. Mojstri so.

Torej, zakaj bi čepeli? Sam počep kot počivanje razbremeni spodnji del hrbta in sprednje stegenske mišice (kvadriceps). Hkrati tudi izboljša mobilnost gležnjev in bokov. Skozi leta na žalost vsi izgubimo funkcionalno mobilnost zaradi prekomernega sedenja in premalo aktivnosti. Čez čas imamo vedno težje telo, nas tu pa tam kaj zaboli in podobno. Takšne stvari postanejo samoumevne in se različnim aktivnostim začnemo izmikat, ker se ne počutimo v redu in nas kaj boli. No ravno čepenje je preprosta rešitev za takšne težave. Ker enostavno izboljša mobilnost in s tem tudi fleksibilnost zakrčenih mišic, dobimo občutek lahkotnega premikanja. Posledično smo tudi bolj zadovoljni in brez bolečin v hrbtu, kar pa se prenese na vsakodnevne situacije.

Na žalost se večina ne zaveda kako uničujoče je moderno sedenje. Ne samo za mobilnost in bolečine. Prekomerno sedenje upočasni procese v telesu (prekrvavitev, metabolizem), kar posledično tudi zmanjša fokus in samo produktivnost. Verjetno smo že vsi imeli dneve, ko smo ves dan presedeli ali preležali in smo na koncu dneva imeli skorajšnji občutek krivde. Ravno zaradi prekomernega sedenja! In seveda, da ne pozabim.. počep je odličen za kolena. Ojača kolenske vezi in izboljša elastičnost le-teh. Že prej omenjena boljša mobilnost pa pripomore k efektivnemu gibanju. Kar pomeni, da je kolenski sklep bolj stabilen in trpi manjšo obrabo kot sicer.

Zdaj vemo zakaj je dobro čepeti in kakšne koristi imamo od tega. Zdaj pa je čas, da se razloži kako do sproščenega čepenja. Dejstvo je, da večina na začetku v tem ne bo počivala in ne bo zelo sproščeno. Tudi kar nekaj jih je, ki trenutno ne morejo narediti počep brez pomoči. “Počasi se daleč pride.” je lep resničen pregovor.
Idealno je, da čepimo bosi, če smo doma. Za začetek je pa tudi vsaka obutev v redu.

Navodila za čepenje:

• stopimo v širino ramen ali za malenkost širše
• roke imamo pred sabo
• z boki gremo nazaj in dol do največje globine
• pete naj bodo na tleh, kolena pa v liniji prstov na stopalih

Če je izredno težko imeti pete na tleh, se lahko na začetku podprejo. Sčasoma bo lažje in ne bo več potrebna podpora. Za bolje počutje in zdravje, predlagam najmanj 15min čepenja na dan. To pomeni, da se lahko 15min porazdeli čez cel dan. Minuta tu, minuta tam. 15 minut se naj razdeli na več delov in že po enem tednu se bo počutje in zdravje zelo izboljšalo. Na začetku ne bo sproščeno in lahko ampak z malo potrpežljivosti in konstante, se daleč pride. Rezultat je pa vreden truda. Spodaj v sliki pa je prikaz enostavnega raztezanja za boke in olajšano čepenje. Način je pa 10-20 – krat razteza ter 10s-20s sproščeno držati v raztegu.

Veliko užitkov ob čepenju!