Koncentracija – kako jo izboljšati
Povprečen človek lahko koncentracijo ohrani osem sekund – manj, kot jo ima zlata ribica. V zadnjih letih se je ta čas hitro skrajšal zaradi vse več digitalnih naprav, saj nam ni treba ostati dlje časa osredotočeni, da bi prišli do določene informacije, dovolj je namreč le pritisk na gumb ali dva. Čeprav je to lahko priročno, obstajajo primeri, ko moramo dlje časa biti koncentrirani, a tega nismo sposobni.
Poglejte, kako si na enostaven način povečati koncentracijo, kar vam bo omogočilo, da boste lahko opravili vse, kar ste si zamislili.
Omislite si kakšno sobno rastlino
Rastlina ne bo samo osvetlila vašega doma ali pisarne, ampak bo tudi pomagala izboljšati stopnjo koncentracije. Z gledanjem rastline le za nekaj sekund si lahko povečate koncentracijo, kar vam lahko pomaga ohraniti fokus tudi pri najbolj dolgočasnih opravilih. Tudi če samo imate rastlino v prostoru, vam bo to izboljšalo sposobnost pozornega opazovanja in opravljanja stvari. Koristi, ki jih delček narave v zaprti prostor prinese, je še več, saj rastline izboljšajo tudi zdravje in povečajo srečo. Če niste ravno ljubitelj zalivanja in skrbi za rastline, si omislite vsaj kaktus, za katerega je enostavneje skrbeti.
Učite se novega jezika
Kdo pravi, da je po končani šoli konec učenja? Učenje novega jezika je odličen trening za možgane in ohranjanje koncentracije. Ljudje, ki znajo več kot en jezik, bolje izkoristijo možgane in jih je težje zmotiti. Lažje izbirajo ustrezne informacije in ignorirajo tiste, ki bi jih pri opravilu zmotile. Ne samo da vam tuji jezik pomaga v tujini, ampak to pomaga možgane ohranjati mlade, izboljšuje kognitivne funkcije in preprečuje pešanje možganov.
Asana Drevo
Joga ni dobra samo za fit postavo, ampak lahko tudi izboljša vaše zmožnosti koncentracije. Med treniranjem se pričnete zavedati toka svojega dihanja in občutkov, ki jih doživljate. Če vam misli bežijo, se osredotočite na dihanje in telo. Za izboljšanje koncentracije je zelo dobra asana vrikshasana, ki zahteva veliko fokusa, saj morate ostati na eni nogi, ne da bi izgubili ravnovesje. Redno prakticirajte to pozo in podaljšujte število vdihov med izvajanjem.
Zadremajte
Pravijo, da polurni dremež po kosilu lahko izboljša zmožnosti koncentracije za polovico. Tisti, ki po kosilu zadremajo za urico, imajo boljše kognitivne sposobnosti od tistih, ki po kosilu ne zadremajo. Ne sekirajte se, da ponoči ne boste mogli spati, če zadremate čez dan. Raziskave kažejo, da tisti, ki po kosilu dlje dremajo, ponoči tudi več spijo.
Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite
Možganom lahko pri osredotočanju pomagate tako, da umirite svoje misli. Poskusite z globokim trebušnim dihanjem. Počasi globoko vdihnite skozi nos in pri tem štejte do deset, nato počasi izdihnite skozi usta in tudi štejte do deset. Misli usmerite na želeno opravilo in tako se boste lahko fokusirali.
Naredite pavzo
Čeprav se zdi, da je to, da vstanete in se odmaknete od opravila, kontraproduktivno, lahko s tem izboljšate svojo stopnjo koncentracije. Kratke in redke pavze vam lahko pomagajo ostati osredotočeni – to pa zato, ker po daljšem fokusiranju na določeno opravilo naše kognitivne sposobnosti pričnejo upadati. Če preusmerite svojo pozornost na kaj drugega, se lahko lažje ponovno osredotočite na prvotno delo. Dobro je, če med pavzo vstanete in se sprehodite ter si tako poženete kri po žilah, saj boste s tem zbistrili misli.