Glavobol – napovejte mu vojno!
V vsakdanjem življenju vse prepogosto slišimo in uporabljamo sledečo poved: »Aaauu, glava me boli!«. Glavobol ne prizanaša nobeni starostni skupini ljudi, zaradi njega trpi tudi marsikateri osnovnošolec. Se poslužujete tablet? Kako si lahko pomagamo sami? Berite naprej …
Spoštovani bralci! Naj poudarim, da to ni strokovni članek, gre izključno za moje osebne izkušnje, ki bodo morda olajšale tudi vaše težave z glavoboli, ne glede na vzrok zanje.
V otroštvu sem prebolela meningoencefalitis (vnetje ovojnic možganov in/ali hrbtenjače), kar ni pustilo vidnejših posledic. Blažje glavobole je izzvalo le dalj časa trajajoče izpostavljanje soncu. Zadnja tri leta pa so glavoboli postali pogostejši, spremljajoče slabosti pa intenzivnejše – a sem vse to pripisovala pisanju diplom in drugim življenjskim spremembam. Veliko znancev trpi zaradi glavobolov, zato sama nanje sploh nisem bila posebej pozorna. Po začetnih poskusih s farmacevtskimi blažilni sredstvi sem enostavno potrpela, saj mi nič ni pomagalo. Dokler glavoboli niso postali vsakodnevna stalnica (deset hudih, vsaj 48 ur trajajočih, glavobolov mesečno) in sem zaradi enega izmed napadov pristala v bolnišnici … nezmožna sama stati, kaj šele hoditi, voziti, razmišljati, s hudimi slabostmi in bolečinami. Po vseh mogočih predvidevanjih, opravljenih preiskavah, iskanju vzroka in rešitev sem po pol leta je dobila diagnozo – kronična migrena.
Diagnoza sem ali tja, predpisana blažilna sredstva mi niso pomagala, alternativna medicina je bila prevelik zalogaj za “moj žep”, glavoboli pa so še vedno močno ovirali moje vsakdanje življenje – razpoloženja so nihala vzporedno z intenziteto glavobolov, nisem prenesla niti srednje glasnosti zvoka, pogovora, kaj šele kričanja, nemogoče se je bilo zbrati, kar je vplivalo na mojo delovno učinkovitost itd. Bil je skrajni čas, da si pomagam sama in napovem vojno svojim glavobolom!
Strategija moje bitke z glavoboli
- Dovolj spanja! (Spat se odpravite vsak dan, če le gre, ob isti uri, tako se tudi zbudite zmeraj ob isti uri.)
- Veliko tekočine! (Tudi popolnoma zdravi ljudje morajo spiti vsaj liter tekočine dnevno. Dehidracija je moje glavobole vidno stopnjevala.)
- Pojdite v naravo! Dnevno se gibajte vsaj 20 minut! (Najbolje zjutraj. Posebej bodite pozorni na hrbtenico. Zaščitite se pred soncem.)
- Stalne prehranjevalne navade. (Na svoj jedilnik dodajte peteršilj na vse načine. Pijte čaj ali sok melise – pomirja.)
- Uredite svoje življenje! (Znebite se nepotrebnih opravkov oz. omilite obremenjujoče dejavnosti ter v njih iščite pozitivne strani.) NAUČITE SE REČI NE!
- Pogovarjajte se! Bodite iskreni do sebe in do drugih!
- Načrtujte svoj dan – ni potrebno prahu po vsej hiši pobrisati v enem dnevu!
- Dnevno si vzemite vsaj pol ure samo zase!
- Dovolite si počivati tudi čez dan!
- Ne (pre)obremenjujte se! V žepu imejte sledeči povedi: »Vse bo dobro!« in »Rada se imam!«.
- V svojo nočno omarico spravite knjigo pozitivnih misli (npr. Misli moči (L. Hay), Čarobnost življenja, Iz uma v srce (Maja Debelak – Dobra vila Maja) ali Želvje modrosti (S. Gingras), Jaz (P. Waechter), Zgodbe za razmislek (J. Bucay)) in jo na naključni strni odprite že zjutraj ter najdite svoje dnevno vodilo.
- Zbujajte se z nasmehom!
- Glavobole beležite – dopišite svoje dejavnosti pred njihovim pojavom in načine blažitve ter tako »razkrinkajte« svoje glavobole.
- Ne pričakujte preveč od sebe, za zmago v tej vojni je potrebna potrpežljivost.
Sama svojo bitko z glavoboli še bijem, držim se zgornjih točk in z načrtovanjem svojega vsakdana, gibanjem in pozitivnostjo zatiram bolečino, ki skuša prevladati v moji glavi ter se izogibam dejavnikom, za katere (ob beleženju) opažam, da glavobole stopnjujejo. Počutim se veliko bolje! 🙂 Poskusite tudi vi, ne glede na starost, vrsto in pogostost glavobolov. Ni vse v zdravniški pomoči in farmacevtskih sredstvih, z njimi si lahko tudi trajno škodimo. Pomagajmo si sami! Pogumno!
