Devet razlogov, ko morate prenehati z vadbo

V današnjem času se vsak zelo trudi, da bi ostal v dobri kondiciji, da bi vzdrževal dobro telesno zdravje, zdravo srce, normalen nivo holesterola itd., da se lahko pogosto zgodi, da spregledamo dejstvo, da so trenutki, ko ne bi smeli popolnoma nič telovaditi. Poleg običajnih izgovorov, ki jih ljudje uporabljajo, lahko tukaj preberete prave razloge za prenehanje telovadbe za nekaj časa, ne da bi za to krivili sebe ali svojo lenobo.

Ko zbolite

Ne telovadi, če se ne počutiš dobro, pa čeprav se vas je lotil le prehlad. Telovadba lahko še bolj obremeni vaš imunski sistem, kar bi podaljšalo vaše okrevanje. Posledično boste več časa brez fizičnih aktivnosti. Telovadba med boleznijo je tudi primarni razlog za druge poškodbe, saj se težje skoncentriramo na tisto, kar počnemo, ko se ne počutimo dobro.

Ko si niste vzeli dovolj časa za okrevanje

Po bolezni ne hitite k vašemu normalnemu dnevnemu treningu. Če prezgodaj začnemo s treningom, se nam lahko zgodi, da bo prišlo do ponovitve simptomov bolezni. Ko se odločite, da se vrnete v telovadnico, fitnes ali začnete z vašo telesno vadbo, pričnite počasi in previdno. Že samo en teden prekinitve z vadbo ali treningom se pri ponovnem začetku pozna. Počasi se spravite nazaj na tisti nivo pred boleznijo, tako da začnete s polovično zahtevnostjo tistega, kar je vaša normalna rutina.

Ko se poškodujete

NI pomembno za kakšno poškodbo gre, poskrbite, da je le-ta popolnoma pozdravljena ali zaceljena, preden se vrnete na trening. Enostavno poškodbo lahko poslabšate ali se huje poškodujete. Če poškodba ali deformacija boli tudi naslednji dan, poiščite zdravniško pomoč.

Foto: 88mvc

Ko nimate prave opreme

Ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate, si priskrbite najboljšo opremo, ki si jo lahko privoščite .Naj vas pri tem ne ovirajo modne muhe in trendi. Če nimate prave opreme, lahko staknete poškodbo. Obutev jemljite resno. V dobrih športnih trgovinah vam lahko prodajalci svetujejo pri izbiri prave obutve. Že pri teku, na primer,  obstaja več tipov obutve, prilagojene vašemu načinu teka.

Ko se počutite preobremenjeni (od stresa) in izčrpani

Včasih pride dan, ko se ne počutite dobro ali se vam enostavno ne da, da bi odšli na vadbo, včasih vam telo preprosto pravi, vzemi si odmor. Dan odmora od vsakodnevne vadbe vam bo dal novih moči in zagona. Pojdite domov, privoščite si zdrav obrok hrane in se nikar ne kaznujte, ker ste si vzeli dan za počitek. Zapomnite si, da je za dobro počutje pomembna tudi duševno zadovoljstvo. Čeprav velja dejstvo, da telovadba dviguje endorfin (hormon sreče) in tako znižuje naš nivo stresa, kljub temu včasih potrebujemo sprostitev.

Ko imate mačka po prekrokani noči

Če ste ponoči “staknili” mačka, pošteno premislite (če ste sploh sposobni), preden se udeležite jutranje vadbe aerobike. Alkohol vas pusti dehidrirane, zato morate s pitjem vode poskrbeti za ustrezno rehidracijo. Vprašajte se, če ste še vedno pod vplivom alkohola. Telo namreč rabi kar nekaj časa, da predela in izloči v telo vnesene substance. Če ste, recimo, popili štiri velika piva, jih telo uspe izločiti po več kot desetih urah. Zato ne vadite, če obstaja verjetnost, da ste še vedno “pod gasom”. Pomislite, kdaj ste zadnjič jedli. Zajtrk z mačkom je verjetno zadnja stvar, ki vam roji (mijavka) po glavi, vendar ne vadite, če niste v telo vnesli dovolj energije.

Foto: Álvaro Canivell

Ko ste noseči

Navodila o tem, kakšna telovadba je primerna med nosečnostjo, so napisana v neštetih knjigah, zato se bomo te teme le dotaknili. Bistvo je, da med nosečnostjo izvajate vaje, oziroma telovadite tolika časa, dokler vam to še naredi dobro in seveda dokler vam vaš ginekolog to še dovoli. Glede na to, da se svetuje, da nosečnica ostane fit, morate vseeno vedeti, da je poudarek na ohranjanju kondicije, ne na pridobivanju le-te. Nosečnost je že sama po sebi vaja celih devet mesecev. Če se odločite, da boste telovadili med nosečnostjo, se po tretjem mesecu nosečnosti posvetujte s strokovnjakom o tem, kaj lahko počnete in kaj ne.

Po porodu

Po TV in spletnih straneh lahko slišimo oz. beremo o zvezdnicah, ki so že drugi dan poroda začele s polno vadbo (400 sedi-vstani dnevno) ali s tekom itd. Prvič, ne verjemite niti besede, drugič pa, če to res počnejo, kršijo vsa pravila zdravega obnašanja po tako težki nalogi, kot je porod. Vem, obupani ste, vaša postava je daleč od tega, kar ste bili poprej. Potrpite, počakati boste morali vsaj šest tednov, preden začnete s počasnim in nežnim treningom ali celo enajst tednov, če ste imeli carski rez. Potem lahko začnete počasi in postopoma graditi na težavnosti telovadbe, da dosežete vaš prejšnji nivo treningov. Priporočljivo je tudi, da si pridobite nasvet strokovnjaka, katere trebušne vaje lahko začnete izvajati po porodu. Mišice medeničnega dna so po porodu zrahljane in lahko delajo kar nemalo težav. Če ste v devetih mesecih delali vaje mišic medeničnega dna, potem po porodu s tem ne bi smeli imeti preveč težav.

Pomanjkanje motivacije

Zelo dober nasvet je, da bodite vedno na jasnem s tem, kakšni so vaši motivi za vadbo in zakaj tega ne želite početi več. Bodite iskreni sami s seboj. Morda ste izbrali vadbo, ki se vam zdi dolgočasna. Če je to tako, potem je zdaj čas, da v svoji vadbi nekaj spremenite, dodajte kakšno vajo več, poskusite dodati takšne vaje, ki se vam zdijo zanimive, morda plesne ure, vodna aerobika, kolesarjenje … Za konec pa še to, spomnite se, kolikokrat ste že pomislili, da se vam ne da več, skoraj ste odnehali, pa vendar ste prišli nazaj in ste hvaležni, da vam je to uspelo.