Bolečine v križu – znaki, simptomi, vzroki in samopomoč

Bolečine v križu oz. hrbtu so pogost razlog za odsotnost od dela in obiske pri zdravniku. Čeprav so lahko bolečine v hrbtu zelo boleče in neprijetne, ponavadi ne gre za nič resnega.

Čeprav lahko bolečine v hrbtu prizadenejo ljudi vseh starosti, so bistveno bolj pogoste pri odraslih, starih med 35 in 55 let. Strokovnjaki pravijo, da so bolečine v hrbtu povezane z načinom, kako naše kosti, mišice in vezi med seboj sodelujejo.

Bolečina v križu je lahko povezana z ledvenim delom hrbtenice, diski med vretenci, ligamenti okoli hrbtenice in diskov, hrbtenjačo in živci, mišicami spodnjega dela hrbta, trebušnimi in medeničnimi organi in kožo okoli ledvenega predela.

Dejavniki tveganja za bolečine v hrbtu

Dejavnik tveganja je nekaj, kar poveča verjetnost, da se neko stanje ali bolezen razvije. Na primer, debelost znatno poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Zato je debelost dejavnik tveganja za sladkorno bolezen tipa 2.

Dejavniki, povezani z večjim tveganjem za razvoj bolečin v križu

• stresno delo
• nosečnost – pri nosečnicah je veliko večja verjetnost, da dobijo bolečine v križu
• sedeč življenjski slog
• starost – starejši so bolj dovzetni za bolečine v križu kot mlajši in otroci
• anksioznost
• depresija
• spol – bolečine v hrbtu so bolj pogoste pri ženskah kot pri moških
• debelost /prekomerna telesna teža
• kajenje
• naporna telesna vadba (še posebej, če ni narejena pravilno)
• naporno fizično delo

Znaki in simptomi za bolečine v hrbtu

Simptom je nekaj, kar bolnik čuti in o tem poroča, medtem ko je znak nekaj, kar odkrije zdravnik ali druga oseba. Na primer, bolečina je lahko simptom, izpuščaj pa je lahko znak.

Glavni simptom bolečin v hrbtu je seveda bolečina kjerkoli v predelu hrbta, včasih pa vse do zadnjice in nog. V večini primerov bolečine izginejo same od sebe v kratkem času.

Če bolečino v hrbtu spremlja kateri od spodaj navedenih znakov ali simptomov, bi morali na pregled k zdravniku:

• izguba teže
• povišana telesna temperatura
• vnetje (oteklina) na hrbtu
• vztrajna bolečina v hrbtu – ležanje ali počitek ne pomagata
• bolečina seva v noge
• bolečina sega pod kolena
• nedavna poškodba hrbta ali udarec v hrbet
• urinarna inkontinenca – lulate nenamerno (celo majhne količine)
• težave pri uriniranju
• fekalna inkontinenca – izguba nadzora nad črevesjem (blato vam uide)
• otrplost okoli genitalij
• otrplost okoli anusa
• otrplost okoli zadnjice

Vzroki za bolečino v hrbtu

Človeški hrbet je sestavljen iz kompleksne strukture mišic, ligamentov, kit, medvretenčnih ploščic (diskov) in kosti – segmenti našega hrbta so zavarovani (oblazinjeni) s hrustancem. Težave katerokoli od teh komponent lahko povzročijo bolečine v hrbtu. V nekaterih primerih za bolečine v hrbtu nikoli ne najdejo vzrokov.

Najpogostejši vzroki za bolečine v hrbtu

• nategnjene mišice
• nategnjeni ligamenti
• dvig nečesa pretežkega
• nepravilni dvig nečesa
• posledica nenadnega in nerodnega giba
• mišični krč

Pogost vzrok za bolečine v hrbtu je dvigovanje bremen na nepravilen način.

Strukturni problemi

Posledice naslednjih strukturnih problemov lahko tudi povzročijo bolečine v hrbtu

• Pretrgani diski – vsako vretence v hrbtenici blažijo diski. Če so diski pretrgani, je pritisk na živce večji, kar povzroča bolečino v hrbtu.
• Nabrekli diski – na podoben način kot pri pretrganih diskih, lahko nabrekli diski povzročijo več pritiska na živce.
• Išias – ostro bolečino, ki potuje skozi zadnjico po zadnji strani noge, povzroča hernija diska, ki pritiska na živec.
• Artritis – osebe z osteoartritisom imajo pogoste težave s sklepi v bokih, spodnjem delu hrbta, kolenih in rokah. V nekaterih primerih se lahko razvije spinalna stenoza (zoženje hrbteničnega kanala).
• Nenormalna ukrivljenost hrbtenice – če je hrbtenica nenavadno ukrivljena, je velika verjetnost, da bo takšna oseba imela bolečine v hrbtu. Primer je skolioza, stranska ukrivljenost hrbtenice.
• Osteoporoza – kosti, vključno z medvretenčnimi ploščicami, postanejo krhke in porozne, zaradi česar je večja verjetnost, da pride do pokanja.

Kako si lahko sami olajšamo bolečine v križu?

Za mnoge ljudi ne obstaja samo ena rešitev ali zdravilo za bolečine v križu; pogosto bodo potrebni številni poskusi in napake, da bi našli tisto, kar je za vas najboljše. Tradicionalni medicinski pristopi se običajno osredotočajo na reševanje anatomskih težav v križu oz. spodnjem delu hrbta, vendar bo za večino ljudi večstopenjski pristop naredil več koristi pri lajšanju bolečin v križu.

Sprostite svoje notranje endorfine

Endorfini so hormoni, ki jih izločajo naši možgani. Veliko ljudi ne ve, da so ti hormoni lahko enako močno zdravilo kot proizvedena protibolečinska zdravila. Poleg tega, da endorfini lajšajo bolečine, pomagajo ublažiti anksioznost, stres in depresijo, kar je vse povezano s kronično bolečino v križu in kar pogosto bolečine še poslabša.

Poskusite s temi aktivnostmi sprostiti ta hormon dobrega počutja:

• aerobna vadba
• masaža
• meditacija

Imejte dovolj obnovitvenega spanca

Bolečina je najpogostejši vzrok za nespečnost – težave z uspavanjem /moten spanec – prebujanje. Približno dve tretjini ljudi s kronično bolečino v križu trpi za eno od motenj spanja. Paradoksalno je, da nezadostna količina spanja bolečine še poslabša. Ta začaran krog naredi zdravljenje same bolečine neučinkovito. Če imate težave s spanjem, se morate osredotočiti na ta problem.

Krepite stabilizatorje trupa (jedrne mišic)

Trebušne in hrbtne mišice igrajo odločilno vlogo pri podpiranju vašega spodnjega dela hrbta. Te mišice med običajnim dnevom ne dobijo dobrih vaj, zato jih moramo skozi vaje posebej krepiti. Obstaja veliko preprostih vaj, ki se lahko izvedejo v 20 do 30 minutah kot del vaše dnevne rutine. Če šele začenjate, bo že celo preprosto dejanje – pokončno sedenje na žogi pol ure na dan – zaposlilo vaše jedrne mišice.

Ublažite bolečino križa s hladnim in/ali vročim

Ne podcenjujte preprostega načina lajšanja bolečine s hladnimi ali toplimi obkladki na bolečem mestu. To bo najbrž ublažilo bolečine v križu in spodbudilo proces zdravljenja.

Hladna terapija

Hladni obkladki imajo dve osnovni prednosti:

1. zmanjšujeo vnetje, ki je ponavadi krivec vseh vrst bolečin v križu
2. delujejo kot lokalni anestetik

Topla terapija

Topli obkladki imajo dve osnovni prednosti:

• stimulirajo pretok krvi, ki prinaša zdravilna hranila na prizadeto območje hrbta
• zavirajo sporočila o bolečini, ki se pošiljajo v možgane

Dvakrat dnevno raztezajte zadnje stegenske mišice

Za bolečine v križu so velikokrat razlog napete zadnje stegenske mišice. Zato priporočamo, da vsaj dvakrat dnevno naredite raztezne vaje.

Zaposlite vaše možgane

Specialisti za bolečine že dolgo razumejo, da bolečina ni absolutna; je bolj zapleteno kot samo občutek. Način, kako vaši možgani interpretirajo in obdelajo bolečinske signale, igra pomembno vlogo pri tem, kako bolečino dojemamo.

Dobra novica je, da vi lahko možgane pripravite, da zmanjšajo ali ignorirajo bolečinske signale.

Poiščite dejavnosti, ki vas veselijo

Neprijetne in nenehne bolečine lahko vplivajo na vaše življenje, na vaše najdražje, na finance in vašo sposobnost, da bi stvari dobro opravili tako v službi kot tudi doma. Prav tako lahko motijo vaš spanec in vplivajo na vaše razpoloženje. Ker se veliko drugih težav pogosto pojavlja skupaj z bolečinami v križu, bo vse, kar lahko na vas deluje kot antidepresiv, zagotovo pomagalo.

Še nekaj nasvetov za lajšanje bolečin v križu.