Tudi tebe rit boli? Sindrom piriformis

In kar na lepem se zbudim s hudo bolečino v ritnici ali zadnjici, če hočete. Nisem mogla niti sedeti, niti ležati, niti se voziti z avtomobilom, pravzaprav je bilo samo pokončno stanje znosno. Zakaj hudiča me pa zdaj bolijo te f*king ritne mišice, sem se jezila? Ne morem si privoščiti tega. Moja služba je sedeča in delati moram. Sicer delam doma za računalnikom, vendar je veliko stvari odvisnih od mene, zato mi ta težava predstavlja še večji problem, kot bi sicer.

Ko razmišljam, zakaj bi lahko prišlo do te bolečine, mi kmalu postane jasno. Sedeči položaj za računalnikom mi je zadnje čase povzročal bolečine v hrbtenici in vratu, zato sem se z računalnikom prestavila v udobnejši položaj – na posteljo v polsedeči položaj. Tako sem delala nekaj dni, morda celo več kot teden dni. In ta položaj je bil najverjetneje usoden. Bolečine so neznosne. Sevajo od križa, preko ritnic in po stegnu navzdol.

Seveda seje  potem zelo hitro vključil tisti del možganov, ki je zadolžen za raziskovanje nastale situacije in iskanje odgovorov. Zakaj boli? Kaj boli? Je poškodba? Je lahko kaj hujšega? Moram k zdravniku? Kako si lahko sama pomagam? Kdaj bo bolje? Bo sploh minilo?

Raziskovati sem začela po svetovnem spletu. Računalnik sem si položila na višji položaj in stoje ob njem brskala za odgovori.

In, glej ga zlomka, dobila sem ga.  Imam sindrom piriformis. Svoje ugotovitve in odgovore delim z vami.

Foto: Patrick J. Lynch & KDS4444

Kaj je sindrom piriformis?

Piriformis je majhna mišica, ki leži pod veliko zadnjično mišico, njena naloga pa je zunanja rotacija, izteg in abdukcija (odmik noge) v kolčnem sklepu. Če pride do poškodbe, krča ali kroničnega skrajšanja piriformisa, le-ta pritisne na živec ishiadikus, ki poteka pod to mišico, kar  povzroči bolečino, ki izžareva po zadnji strani noge do stopala. Temu pravimo piriformis sindrom.

Vzroki za piriformis sindrom

Piriformis sindrom lahko nastane zaradi naslednjih vzrokov:

• zaradi direktnih udarcev ali preobremenitev
• zaradi zakrčenosti kolčnih upogibalk, zaradi česar oslabijo zadnjične mišice. Zaradi dolgotrajnega sedenja oslabi predvsem velika zadnjična mišica (gluteus maximus), zaradi česar so pomožne mišice bolj obremenjene oz celo preobremenjene. Ta obremenitev se pozna v povečanju mišic, predvsem mišice piriformis, ki zato močneje pritiska na živec. 
• zaradi neravnovesja med kolčnimi mišicami, ki nastane zaradi šibkih in ohlapnih odmikalk ter močnih in zakrčenih primikalk. Te težave so pogoste pri športnikih, ki premalo pozornosti posvečajo enakomerni krepitvi vseh mišic.
• zaradi sprememb pri načinu hoje in teka, ki so posledica premajhne gibljivosti sklepov med medenico in križnico, kar povzroči povečano obremenitev piriformisa.

Kako si pomagati?

Najboljša rešitev je uporaba treh korakov, pri katerih bomo izkoristili tri osnovna načela: kontrakcija – sprostitev – raztezanje

Korak 1

Začnemo krčiti okoliške mišice (predvsem gluteus maximus), da se poveča pretok krvi v celotnem področju.

Korak 2

Potem nežno krčimo samo piriformis mišico, da bi s tem olajšali kronično kontrakcijo (samo, če to ne povzroča bolečine) v kombinaciji z nežnim raztezanjem. Poze Virabhadrasana 2, Utthita Parsvakonasana in versions of clam shell bodo krčile piriformis mišico, medtem ko bosta preprost zasuk na stolu in Ardha Matsyendrasana odlični pozi oziroma vaji za raztezanje.

Korak 3

Ko ste pripravljeni za dodajanje zunanjega elementa za raztezanje piriformisa, je bolje, da izberete Thread-the-needle pose ali gomukhasana. Šele potem, ko boste osvojili te vaje, boste pripravljeni na pozo pigeon.

Thread-the-needle pose

Zakaj ne grem k zdravniku?

Nerada hodim k zdravniku “za vsako reč”. Raje si najprej poskušam pomagati sama. Sicer pa vem, kaj bi se zgodilo. Splošni zdravnik tako in tako ne bi mogel postaviti diagnoze, tako da bi dobila napotnico k fizioterapevtu. Na vrsto bi prišla šele čez nekaj mesecev (prijatelj je čakal celih osem). Kaj bi mi to pomagalo? Nič. Zato se bom najprej držala načela Pomagaj si sam … Če pa to ne bo delovalo, pa še vedno lahko grem na terapijo samoplačniško. Vsekakor pa nimam namena tako trpeti še mesece.

No, pa začnimo. Akcija! Morda je pa prišel končno trenutek, ko bom prisiljena poskrbeti za lepšo in bolj čvrsto rit ;).

Srečno tudi vam.