Kako učinkovito zmanjšati stres

Stres bi lahko označili tudi kot novodobno bolezen ali pa zgolj zablodo današnjega časa. V hitrem in precej tekmovalnem življenjskem tempu, ki na vsakem koraku terja nenehno prilagajanje, drugačnost, konkurenčnost, mobilnost in še mnoge druge hitre spremembe, bi včasih potrebovali kar precej kameleonskih sposobnosti, ki bi nam pomagale izogniti se prenekaterim kaotičnim stanjem. Ti dejavniki nas vsi po vrsti sicer silijo, da segamo še višje po zvezdah in se trudimo še bolj, vendar pa od nas velikokrat zahtevajo svoj davek. Ta se prej kot slej pozna na fizičnem in psihičnem področju, saj za celovitost in srečo potrebujemo nekakšno ravnovesje na vseh področjih našega življenja.

Stres različno vpliva na ljudi in za vsakega posameznika pomeni kaj drugega. Nekaterim stres predstavlja vodenje velike korporacije in sestankovanje s pomembnimi imeni v poslovnem svetu, medtem, ko je za druge stresno že to, da zunaj pada dež, v dnevu, ko je bilo napovedano suho vreme in s seboj kot nalašč nimajo dežnika. Tako kot smo različni ljudje, pa so različne tudi naše reakcije na dogodke in odziv na stres. V vsakem primeru pa obstajajo možnosti ali stres izkoristiti v svoj prid in razvoj ali pa dopustiti, da stres obvlada in greni življenje. Za sprostitev stresnih situacij obstaja, če to seveda hočemo in si vzamemo čas za to, mnogo priročnih »blažilcev stresa«, s pomočjo katerih spet hitreje najdemo ravnovesje. Med različnimi metodami sprostitve so naslednje štiri.

EFT – tehnika čustvenega osvobajanja

EFT (emotional freedom technique) je tehnika čustvenega osvobajanja stresa, raznih fobij, strahov in bolečin, imenovana tudi tapkanje. Je nekakšna mešanica starodavne akupresure in novodobne psihologije, ki se osredotoča na zaporedno dotikanje vseh točk meridijanov glede na obravnavan problem, dokler se ta ne sprosti oziroma izniči. Znanstveniki so dokazali, da se stresni odzivi pričnejo v amigdali. Amigdala, ki je po obliki podobna mandlju, je del limbičninega sistema (srednji možgani) in predstavlja mesto čustev in spomina, kjer so shranjeni vsi negativni spomini. Negativna izkušnja v otroštvu, lahko ob podobnem dogodku v prihodnosti vedno sproži alarm. Če ste se na primer v drugem razredu osmešili pred razredom zaradi treme, sta lahko vaše telo in um to povezala kot nelagodje pri nastopanju v javnosti in tako vse nadaljne podobne izkušnje vznemirijo amigdalo. S tapkanjem pa lahko po točkah meridijanov pošljemo telesu pomirjujoče trditve, kar v amigdali sproži proces, da smo na varnem in da ni več potrebe, da bi se zaradi nekega stresnega dogodka vznemirjali. Amigdala se na takšen način ˝nauči˝, da ni nevarnosti in ne sproža več stresnega odziva v telesu.

Avtogeni trening

Avtogeni trening je sprostitvena tehnika, ki zmanjšuje stres na način, pri katerem oseba sama uporablja moč ter z uporabo avtohipnoze doseže blagodejen občutek sprostitve. Avtogeni trening je sestavljen iz šestih vaj od katerih se vsaka osredotoča na del telesa. Sedma vaja se oblikuje na podlagi posameznikovega gesla, ki ga določi glede na cilj, ki ga  želi doseči. Avtogeni trening je priporočljivo izvajati v mirnem prostoru brez motečih dejavnikov, v udobnih oblačilih, trikrat na dan (zjutraj, opoldne in zvečer). Vadba se lahko izvaja sede ali leže in ni potrebno, da je daljša od petih minut. Avtogeni trening se med drugim uporablja za zmanjševanje glavobolov, pri trebušnih težavah, nespečnosti, sladkorni, astmi, težavah s hrbtenico in srcem ter psihičnih problemih.

Meditacija

Tudi z meditacijo odlično blažimo in odpravljamo stres, saj meditacija predstavlja popolno umirjenost uma in sprostitve telesnih napetosti. Z meditacijo potujemo v naš notranji svet. Meditacija je odlična sprostitev, saj pri umiritvi najdemo stik s samim seboj in se za nekaj minut ločimo od zunanjega sveta. Pri tem tudi odvržemo masko, ki si jo velikokrat nadenemo zaradi pričakovanja drugih ljudi in bolj spoznavamo sebe in svoje lastne želje. Pri meditaciji je včasih potrebno nekoliko vztrajnosti, saj včasih težje sprostimo in odklopimo od vsega direndaja misli v naših glavah, vendar na daljši rok prinaša odlične rezultate kot so izboljšanje zdravja, pomiritev duha, izboljšanje spanja in ritma dihanja, povečuje zbranost in povezanost s seboj in svojim notranjim vodstvom. Meditacije lahko izvajamo posamezno, v lastni režiji ali pa se pridružimo kakšni vodeni skupini.

Sproščanje v naravi

Ob vseh sprostitvenih tehnikah po katerih lahko posegamo, pa ne gre pozabiti na čarobno moč narave, ki nam je lahko v izjemno pomoč, kadar naše življenje hoče obvladovati stres. V naravi vse stremi k idealnem razmerju in ravnovesju. Tudi ko se to poruši, naravni proces poskrbi, da se zopet vzpostavi. Narava nam lahko ponudi prostor za širok nabor športnih aktivnosti, ki jih lahko opravljamo v njej ter se dodobra razgibamo ali pa zgolj miren kotiček za razmislek in oddih od razgibanega vrveža. Razlog za oddih pa je tudi sveži zrak, kjer lahko tudi zgolj daljši sprehod skozi gozd deluje popolnoma sprostitveno in pomirjujoče.