Kako na naraven način odpraviti refluks

Refluks, znan tudi kot gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB), je pogost prebavni problem, pri katerem se želodčna kislina vrača v požiralnik. To povzroča simptome, kot so zgaga, pekoč občutek v prsih, težave pri požiranju, kronični kašelj in bolečine v zgornjem delu trebuha. Čeprav obstajajo številna zdravila za lajšanje simptomov refluksa, se mnogi ljudje obračajo k naravnim metodam za dolgotrajno olajšanje. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko na naraven način odpravite refluks.

1. Sprememba prehrane

Ena izmed najpomembnejših stvari, ki jo lahko storite za zmanjšanje refluksa, je prilagoditev prehrane. Nekaj priporočil:

• Izogibajte se sprožilnim živilom: Nekatera živila, kot so začinjena hrana, čokolada, kava, alkohol, mastna hrana in citrusi, lahko sprožijo simptome refluksa. Poskusite jih omejiti ali se jim popolnoma izogniti.
• Jejte manjše obroke: Namesto treh velikih obrokov na dan, poskusite jesti pet do šest manjših obrokov. To pomaga preprečiti prenapolnjenost želodca in zmanjšuje pritisk na spodnji ezofagealni sfinkter (LES).
• Počasi jejte in dobro prežvečite hrano: Počasno prehranjevanje omogoča, da vaš prebavni sistem deluje bolj učinkovito.
• Vključite več vlaknin: Hrana, bogata z vlakninami, kot so zelenjava, sadje, polnozrnati izdelki in stročnice, lahko pomaga pri prebavi in zmanjšuje simptome refluksa.

2. Sprememba življenjskega sloga

Poleg spremembe prehrane lahko določene spremembe življenjskega sloga pomagajo pri obvladovanju refluksa:

• Ohranjajte zdravo telesno težo: Prekomerna telesna teža lahko poveča pritisk na trebuh, kar lahko povzroči refluks. Izguba teže lahko pomaga zmanjšati ta pritisk.
• Izogibajte se ležanju takoj po obroku: Počakajte vsaj dve do tri ure po obroku, preden se uležite. Ležanje lahko olajša vračanje želodčne kisline v požiralnik.
• Dvignite vzglavje postelje: Spite z dvignjenim vzglavjem (približno 15-20 cm). To lahko pomaga preprečiti, da bi se želodčna kislina vračala v požiralnik med spanjem.
• Nosite ohlapna oblačila: Tesna oblačila lahko povečajo pritisk na trebuh in prispevajo k refluksu.

3. Naravna zdravila in dodatki

Obstaja več naravnih zdravil in dodatkov, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov refluksa:

• Ingver: Ingver ima protivnetne lastnosti in lahko pomaga pri lajšanju simptomov refluksa. Poskusite piti ingverjev čaj ali dodajati svež ingver hrani.
• Aloe vera: Sok aloe vere lahko pomaga pomiriti vnetje v želodcu in požiralniku. Vendar bodite previdni pri izbiri izdelkov, saj nekateri lahko povzročijo odvajalne učinke.
• Jabolčni kis: Nekateri ljudje ugotavljajo, da jim majhna količina jabolčnega kisa, razredčenega v vodi, pomaga pri simptomih refluksa. Poskusite piti eno do dve čajni žlički jabolčnega kisa v kozarcu vode pred obroki.
• Sladki koren (licorice): Deglliceriziran sladki koren (DGL) lahko pomaga pri zaščiti sluznice želodca in zmanjšuje simptome refluksa. Posvetujte se s svojim zdravnikom pred uporabo, še posebej, če imate visok krvni tlak.
• Probiotiki: Probiotiki lahko pomagajo uravnotežiti črevesno floro in izboljšajo prebavo. Dodajanje probiotičnih živil, kot so jogurt, kefir, kimchi in kislo zelje, lahko pomaga pri lajšanju simptomov refluksa.

4. Tehnike sproščanja in zmanjšanje stresa

Stres lahko prispeva k simptomom refluksa. Uporaba tehnik sproščanja in zmanjševanja stresa lahko pomaga pri obvladovanju težav:

• Meditacija: Redna meditacija lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati splošno počutje.
• Joga: Joga in dihalne vaje lahko pomagajo pri sproščanju in izboljšanju prebave.
• Akupunktura: Nekateri ljudje ugotavljajo, da akupunktura pomaga pri lajšanju simptomov refluksa.

5. Hidratacija

Pijte dovolj vode skozi ves dan. Voda lahko pomaga pri prebavi in zmanjšuje koncentracijo želodčne kisline. Izogibajte se pitju velikih količin vode med obroki, saj to lahko povzroči prenapolnjenost želodca.

6. Izogibanje kajenju in omejevanje alkohola

Kajenje in uživanje alkohola lahko poslabšata simptome refluksa. Kajenje zmanjšuje učinkovitost LES, medtem ko alkohol lahko draži sluznico požiralnika. Prenehanje kajenja in omejitev vnosa alkohola lahko pomembno prispevata k zmanjšanju simptomov refluksa.

Refluks je lahko nadležna in boleča težava, vendar obstaja veliko naravnih načinov za obvladovanje in zmanjšanje simptomov. Spremembe prehrane in življenjskega sloga, naravna zdravila ter tehnike sproščanja in zmanjševanja stresa lahko pomagajo pri doseganju dolgoročnega olajšanja. Preden začnete z novim načinom zdravljenja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če že jemljete zdravila ali imate druge zdravstvene težave.