Tek – kako začeti?

“Vaš najnevarnejši nasprotnik je drobceni notranji glasek, ki želi, da odnehate.” − Anonimni

Čeprav je mogoče na svetovnem spletu najti kar nekaj člankov na to temo, sem se odločila, da ga napišem tudi sama. Zakaj? Ker sem bila tudi sama pred odločitvijo začeti teči ali ne.

Kaj potrebujem?

Kot sem v zadnjih letih spoznala, je vrlina, ki jo začetnik pri teku najbolj potrebuje, vztrajnost. Če si zadate realne cilje, bo ta zagotovo rasla, saj vas bo občutek sreče pri dosegu kratkoročnih ciljev popolnoma prevzel. Seveda bo pripomogla tudi pohvala vaših bližnjih, ko bodo opazili, da niste ponovno obupali po prvem poskusu in superge ne bodo zopet pristale v najtemnejšem kotu omare.

Kaj torej potrebujemo za uspešen začetek teka? Ne boste verjeli, dovolj so že ustrezne superge, kratkoročen in realen cilj, ščepec motivacije in obilo vztrajnosti.

Prav zaradi pomanjkanja teh osnovnih stvari ste mogoče ugotavljali, da tek enostavno ni za vas in iskali razloge, zakaj vam ni všeč. Preprosto niste vedeli, kje bi začeli. Popolnoma enostavno – obujte udobne superge in akcija … No, vsaj članek še preberite do konca.

Ocenite svojo pripravljenost in naredite načrt

Pomembno je, da realno ocenite svojo pripravljenost ali pa naredite poskus, koliko zmorete brez težav preteči brez postanka. Je to minuta, pet, deset? Vprašajte se, ali vam je ljubše teči v samoti, da med tekom ‘meditirate’ in razmišljate o stvareh, ki vam jih v natrpanem vsakdanjiku ne uspe premisliti, ali bi raje tekli s prijateljem, partnerjem. V tem primeru jih poskusite navdušiti za tek, mogoče je to edina priložnost, da v miru preživite čas z enim od njih, se med tekom pogovorite ali preprosto le uživate v njihovi družbi, medtem ko storite tudi nekaj dobrega zase. Sama obožujem tek v samoti, opazujem naravo, v kateri tečem, in premlevam vsakdanje dogodke, načrtujem prihodnje in uživam na svežem zraku.

Tek si vnesite v svoj dnevni plan in se ga čim natančneje držite. Tecite vsaj dvakrat, trikrat na teden in tako poskrbite za ustrezni napredek. Izberite si tudi traso svojega teka. Če se ene in iste poti hitro naveličate, si jih izberite več in vsakič izberite tisto, ki vas v danem trenutku najbolj pritegne. Za začetek bodo najbolj primerne ravninske proge, kasneje pa lahko dodate tudi manjše vzpone. Če je le možno, tecite v naravi, naj se vam pogled spočije na zelenih travnikih, reki ali gozdu. Poleti poskrbite, da je na poti dovolj sence ali pa poskusite teči v jutranjih urah, ko je še dovolj hladno. Če tečete sami, si popestrite tek s svojo najljubšo glasbo in še bolj uživajte v teku, pazite le na promet, če tečete v urbanem okolju.

Začnite s kombinacijo teka in hoje

Pred vadbo nikoli ne preskočite raztezanja in nekaj minutne hoje za ogrevanje, saj s tem zmanjšate možnost poškodb.

Glede na to, kako ste ocenili svojo pripravljenost, si naredite načrt teka. Sama sem popolnoma brez kondicije in s kar nekaj odvečnimi kilogrami začela z minuto teka in minuto in pol hoje – skupno od 20 do 30 minut. Moj cilj je bil čez 2 do 3 mesece preteči 5 km – in uspelo mi je. Če ste v boljši pripravljenosti, lahko čas teka poljubno zvišate. Za začetek pa naj bo skupni čas približno 30 minut. Ne obremenjujte se s hitrostjo svojega teka in poslušajte svoje telo. Če zahteva počitek, si ga brez slabe vesti privoščite, pazite le, da ti počitki niso predolgi in se mišice preveč ne ohladijo. Čas teka in hoje pa prilagajajte napredku. Tudi po končanem teku ne pozabite na raztezanje.

Sama sem s tekom začela z željo preteči 5 km, izgubiti nekaj kilogramov in se udeležiti DM teka za ženske. Vse to mi je uspelo s pomočjo spodnjega načrta teka, ki se sicer osredotoča na cilj preteči 30 minut brez hoje, ampak je bil dovolj velika spodbuda za nekaj dodatnih minut in pretečenih 5km. Nikoli nisem verjela, da bom tek vzljubila, a se je zgodilo ravno to. Obožujem dneve, ko se odpravim v naravo, odtečem nekaj kilometrov ob poslušanju glasbe ali pa le ptičjega petja. Čeprav še vedno pridejo meseci, tedni ali dnevi, ko se mi preprosto ne ljubi, so dnevi, ko tečem, še vedno najlepši.

Boste tudi vi dali teku še eno priložnost?

9-tedenski načrt teka za začetnike