5 tibetanskih vaj – vrelec mladosti
5 tibetanskih vaj, ki jim pravijo tudi vrelec mladosti, starih preko štiri tisoč let, je še danes ohranjenih v izvorni obliki, tako blagodejnih, da še vedno nimajo resne konkurence. Odločite se še danes in jih vključite v svoj življenjski stil in ritem. Rezultati in počutje vas ne bodo razočarali.
Ne samo da tibetanske vaje raztezajo in dvigujejo energetsko raven, stimulirajo žleze z notranjim izločanjem in vseh sedem čaker, ampak tudi krepijo imunski sistem in niso zahtevne. Za začetek boste za celo serijo tibetanskih vaj potrebovali samo 3 minute, kasneje pa največ 16.
Pet tibetanskih vaj – kako jih izvajati (spodaj je video ponazoritev)
Prva tibetanska vaja – energija
Stojte vzravnano, z rokama v odročenju. Prste držite skupaj, dlani so odprte in obrnjene navzdol, stopala so v širini ramen. Obrnite se za polni krog v smer urinega kazalca. Med vrtenjem globoko vdihnite in izdihnite. En obrat je ena ponovitev. Če vam je slabo, kar vam na začetku verjetno bo, ko boste zaključili vse ponovitve, se ustavite z raztegnjenimi rokami in se osredotočite na združena palca, dokler nelagodje ne mine.
Druga tibetanska vaja – zemlja
Uležite se na hrbet na ravno in trdo podlago. Stegnite noge, roke imejte ob telesu z dlanmi, obrnjenimi proti tlom. Vdihnite skozi nos, dvignite noge (malo čez 90 stopinj) in dvignite glavo, tako da jo čim bolj približate prsim. Počasi z izdihom spustite glavo in noge.
Tretja tibetanska vaja – zrak
Pokleknite z iztegnjenimi stopali, naslonjeni na prste. Naj bodo kolena malce razmaknjena, hrbtenica pa vzravnana. Roke položite na zadnjico, brado pa spustite k prsim. Z vzdihom nagnite glavo čim bolj nazaj. Na kratko zadržite dih in se zatem vrnite v začetni položaj.
Četrta tibetanska vaja – voda
Sedite z razprtimi nogami. Dlani položite na podlago ob bokih, medenica je vzravnana, glava obrnjena na prsi. Vdihnite, dvignite medenico in upognite kolena, glavo spustite proti tlom, tako da oblikujete most. Na kratko se zadržite v tem položaju in zatem se z izdihom vrnite v začetni sedeči položaj.
Peta tibetanska vaja – ogenj
To vajo začnite tako, da telo držite na iztegnjenih rokah, dlaneh in stopalih, naslonjenih na tla. Torej – postavimo se na vse štiri. Glava je nagnjena nazaj. Iztegnemo nogi in telo spustimo v lok, naslonjeni na iztegnjene roke in spodvite prste na nogah. Med vdihom izvedemo piramido, ko se opremo na roke in noge, pete potisnemo na tla in visoko dvignemo medenico ter naslonimo glavo na prsi in zadržimo dih. Med izdihom se spustimo nazaj v lok in glavo potisnemo čim bolj nazaj.
Pravilo, ki ga morate upoštevati pri izvajanju petih tibetanskih vaj
Vaje je najbolje delati zjutraj, okoli pol ure po tem, ko smo vstali in pred zajtrkom. Prvih sedem dni delajte po tri ponovitve vsake od petih tibetanskih vaj. Zatem naslednja dva tedna po štiri, naslednji teden pet in tako po tednih zvišujte, vse dokler ne pridete do 21 ponovitev.
Če med vajami začutite kakršno koli neprijetnost ali bolečino, se ustavite in preidite na naslednjo tibetansko vajo.
To število ponovitev morate upoštevati, dokler boste delali tibetanske vaje.
V priloženem videu lahko nazorno vidite, kako se vaje pravilno izvaja.
